血糖高主食越吃越好？

虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。

碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。

提示：长期不吃主食会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况会引起“饥饿性酮症”。

血糖并不是越低越好，而应该平稳，降糖控制在一个比较理想的范围内。

一般理想目标为：空腹血糖在4.4～6.1mmol/L，餐后2小时血糖在4.4～7.8mmol/L之间。

正常空腹血糖在<6.1mmol/L，餐后2小时血糖在<7.8mmol/L。

糖尿病空腹血糖在>7.0mmol/L，餐后2小时血糖在>11.1mmol/L。

健康降血糖建议做到这三点

1、主食粗细搭配：每天200克～300克（只食物的生重）；建议使用粗粮，如：薯类、玉米、山药、糙米等。

2、健康吃水果：除了高糖的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。每天吃水果建议少量多餐水果摄入量在200克左右，大约两个苹果。

3、适量运动：根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如散步，太极拳，骑自行车，慢跑游泳打球等。